unoszenie biceps

[...] (kaptury). W pierwszym wypadku będziemy potrzebować trzech rzeczy: ławki poziomej, talerza od sztangi oraz miękkiego ręcznika. Dla zabudowania potężnego karku doskonałe jest unoszenie i opuszczanie odpowiednio dociążonej głowy. W tym celu kładziemy się przodem na ławce poziomej, tak, aby nasza głowa wystawała poza jej krawędź, owijamy talerz od [...]

Witam, jest to mój pierwszy, i mam nadzieje, że nie ostatni post tutaj. Od niedawna postanowiłem zająć się swoją sylwetka i budową. Na siłowni siedzę od miesiąca, narazie jak najbardziej amatorsko w piwnicy z kumplem :P. POniewaz jutro dostane juz swoja laweczke i sprzet, ulozylem sobie plan treningowy. DO dyspozycji bede miec lawke z wyciagiem i [...]

[...] - stojąc uginanie naprzemian ramionami z sub. (sztangielki) sobota BICEPS - modlitewnik (atlas) - sztanga łamana stojąc - siedząc uginanie ramion ze sztangielkami barki - wyciskanie zza karku - unoszenie ramion ze sztangą - podciaganie sztangi do brody plecy (wszystko atlas) - sciąganie do karku - sciąganie do klatki - ciągnięcie do brzucha

[...] na palce ze sztangą na barkach 4-5x max BARKI 1. wyciskanie sztangi z klaty (średni nachwyt) 3x 12-10-8 2. wyciskanie sztangi zza karku (szeroki nachwyt) 2x 12-10 3. unoszenie sztangielek bokiem 3x10 4. odwrotne rozpiętki w opadzie 3x8 5. unoszenie sztangielki w opadzie do tyłu ze sztangielką 3x8 PRZEDRAMIE 1. zginanie przedramion [...]

[...] nr 6 Niestety w czwartek i piatek przepadl mi trening dzis udalo mi sie jedynie zrobic barki i trica barki wyciskanie sztangi siedzac 12x30kg 10x35kg 10x35kg 8x40kg unoszenie chantli na boki 10x13kg 10x13kg 8x16kg 8x16kg unoszenie chantli w opadzie tulowaia 4x8x11kg triceps pompki tylem 4x15razy prostowanie ramoion wopadzie 4x8x11kg [...]

[...] wiosłowanie sztangą 4x 12-10-10-8 PROG 3. skłony "dzień dobry" 3x 12-10-10 4. szrugsy ze sztangielkami 3x 15 / ja bym preferował sztange, zobacz czym Ci lepiej. 5. unoszenie tulowia z opadu 3x15 BICEPS 1. uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10-10-8 PROGlub 8-10-10-12 REG 2. uginanie ramion ze sztangielkami młotek0 4x12 Sobota NOGI 1. [...]

[...] 4-5x max BARKI 1. wyciskanie sztangi z klaty (średni nachwyt) 3x 12-10-8 2. wyciskanie sztangi zza karku (szeroki nachwyt) 2x 12-10 wywal cwiczenie nr 1 lub nr 2 3. unoszenie sztangielek bokiem 3x10 4. odwrotne rozpiętki w opadzie 3x8 wywal to 5. unoszenie sztangielki w opadzie do tyłu ze sztangielką 3x8 PRZEDRAMIE 1. zginanie [...]

[...] ze sztanga na barkach 12/10/10/8 progresja wspiecia na palcach 4 x 35/40 powt barki: wyciskanie sztnagielek 4 x 15-25 powt. progresja wzniosy na boki w opadzie 4 x 15 unoszenie ramion w przod ze sztanga 4 x 15 kaptury: szrugsy sztangielkami 4 x 30 plecy: wiosłowanie sztangielkiem w podporze 12/10/10/8 progresja skłony ze sztanga na barkach [...]

[...] 12 - pompki tricepsowe 4x8 Sroda Plecy: - podciaganie połsztangi do brzucha 12/10/10/8 - podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/10/8 - martwy ciag 12/10/10/8 Biceps: - unoszenie przedramion na lamanym 1x2 rozgrzewki potem 4x12 - unoszenie przedramion w oparciu o kolano 4x12 Piatek Naramienne: - wyciskanie sztangi za karku 1/2 rozzgrzewki [...]

[...] 4x 8-10 Sroda Plecy: - martwy ciag 12/10/8/6 - podciaganie połsztangi do brzucha 12/10/8/6 - podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6 - szrugsy 4x 15-20 Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc podhwytem 12/10/8/6 - unoszenie przedramion w oparciu o kolano 4x 10-8 - unoszenie sztangielek chwytem mlotkowym 4x 10-8 Piatek [...]

waga: ~80kg wzrost: 175cm dieta: B: 2.5g Ww: 5.5g T: 1g pn - trening silowy (17:00-18:30) & bjj (19:00-21:00) wt - trening silowy (17:00-18:30) sr - basen (18:00-19:00) czw - bjj (19:00-21:00) pt - trening silowy (16:30-18:30) sob - trening silowy (15:30-17:15) niedz - wolne pn: PLECY + BJJ Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) 3* 6-8 [...]

[...] Sroda Plecy: - podciaganie połsztangi do brzucha 12/10/10/8 ?? - podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/10/8 chodzi o wioslowanie ?? - martwy ciag 12/10/10/8 Biceps: - unoszenie przedramion na lamanym 1x2 rozgrzewki potem 4x12 - unoszenie przedramion w oparciu o kolano 4x12 Piatek Naramienne: - wyciskanie sztangi za karku 1/2 [...]

[...] tulowia (4x10) podciaganie sztangielki w opadzie(4x10) martwy ciag (4x10) Piatek: barki + biceps(slaby trening bicepsa) barki: wyciskanie sztangi zaa glowy(12/10/8/8) unoszenie sztangielek bokiem w gore(4x10) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami(4x10) biceps: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej(2x10) uginanie [...]

[...] sztangielki w opadzie(4x10) daj cos innego np drazek martwy ciag (4x10) Piatek: barki + biceps(slaby trening bicepsa) barki: wyciskanie sztangi zaa glowy(12/10/8/8) unoszenie sztangielek bokiem w gore(4x10) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami(4x10) biceps: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej(2x10) [...]

Witam, Przedstawiam swój trening do oceny( jst to mój pierwszy trening na masę), prosze mnie nie oszczędzać jestem otwarty na krytykę. wiek: 23 lata waga 80 kg wzrost 183 staż 1 rok w domowym zaciszu głownie na hantelkach, obecnie posiadamławkę pod sztangę trening wygląda tak: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - [...]

[...] sztangi w wzdluz tulowia (4x10) podciaganie sztangielki w opadzie(4x10) martwy ciag (4x10) Środa: barki + nogi barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy(12/10/8/8) unoszenie sztangielek bokiem w gore(4x10) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami(4x10) Nogi: 1/Prostowanie nóg siedząc 10/8/8/6 2/Uginanie nóg leżąc 10/8/8/6 [...]

[...] ciezaru i zrob jeszcze jedna serie jak powyzej. CWICZENIE UZUPELNIAJACE/DALSZE Ma to byc ruch ktorego poczatek jest latwiejszy niz srodek i czasem koniec, np wioslowanie, unoszenie bokiem, wspiecia na palce lub szrugsy. Wykonanie: -zaczynasz od ok 50% maxa i robisz PELNYCH 15powt. Jesli nie jestes w stanie to nast razem zacznij od mniejszych [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 -12/10/10/8 /ok 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6-12/10/10/8 /ok 3. Rozpiętki - 12x10x8x6-12/10/10/8 /ok Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8- /12/10/8/8-6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z [...]

PONIEDZIAŁEK: barki -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmiane) 5x6-10 -wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3x6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x8-10 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 4x10 triceps -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie [...]

[...] sztangi w wzdluz tulowia (3x10) podciaganie sztangielki w opadzie(3x10) martwy ciag (3x10) Środa: barki + nogi barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 3*(12/10/8/8) unoszenie sztangielek bokiem w gore(3*10) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami(3x10) Nogi: 1/Prostowanie nóg siedząc3* 10/8/8/6 2/Uginanie nóg leżąc3* 10/8/8/6 [...]